Kézi súlyzóval a legtöbb izomcsoport fejleszthető, magas ismétlésszámmal és alacsony súllyal pedig az izmok tónusosabbá válása érhető el. Ebben a videóban 10, kézi súlyzóval végezhető komplex gyakorlatot találsz, melyet otthon vagy edzőteremben tudsz elvégezni. Főként felületi izmokat erősítő, kifejezetten a vállizom, a combhajlító, combfeszítő izmok, a törzs izmait dolgoztató és egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok váltakoznak a videóban, így a feladatsor rendszeres elvégzésével az izomerődet és az egyensúlyodat is fejlesztheted.Eszközigénye 2 db kézi súlyzó, melyek méretét edzettségi szintednek megfelelően válaszd meg. A feladatokat komplexitásuk miatt elsősorban haladó szintű gyakorlóknak ajánlom. A feladatok elvégzésekor a sérülések elkerülése érdekében pontosan kövesd a videóban elhangzó utasításokat.A teljes gyakorlatsor elvégzése 60 percet vesz igénybe.

Mi is az a stretching és miért fontos?Testünk egészséges működéséhez elengedhetetlen a vázizomzat és az azt körülölelő izompólya (fascia) megfelelő hidratáltsága és rugalmassága. Akár rendszeresen sportolsz, akár csak alkalomszerűen fordítasz időt a mozgásra, az izomzat és izompólya rendszeres nyújtása elősegíti annak rugalmasságát és megelőzi az izommegrövidülés okozta ízületi problémákat és fájdalmakat.A stretching egy nyújtó jellegű óratípus, ahol dinamikus és statikus nyújtások mellett relaxációs- és légzéstechnikákat is alkalmazunk. Így segítjük a testünket, hogy ellenállóbbá váljon az élet fizikai és lelki kihívási közepette.Szeretettel ajánlom ezt a Jón tenger partján, Zakynthos szigetén rögzített videót, ha a rendszeres intenzív sport miatt merevnek érzed az izmaidat, ha az ülőmunka és a mozgásszegény hétköznapok merevvé tesznek, vagy ha egyszerűen testi-lelki-szellemi kikapcsolódásra vágysz nyugodt környezetben.

Ebben a videóban 10 saját testsúlyos gyakorlatból álló feladatsort találsz, melyet otthon vagy a szabadban is el tudsz végezni.A feladatok egyszerűen kivitelezhetőek, kifejezetten a combhajlító és combfeszítő izom, a váll izmainak és a törzs mélyizmainak, az úgynevezett core izmok erősítését szolgálják, de szerepel közöttük egyensúlyt fejlesztő és kardió jellegű gyakorlat is. A gyakorlatsor rendszeres elvégzése az izomerő, az állóképesség és az egyensúly hatékony fejlesztésére is alkalmas. Eszközigénye csupán egy közepes méretű törölköző.A feladatok elvégzésekor a sérülések elkerülése érdekében pontosan kövesd a videóban elhangzó utasításokat. A teljes gyakorlatsor elvégzése 60 percet vesz igénybe.