Letölthető edzésvideók

Edzésvideóimmal minél szélesebb körhöz kívánom eljuttatni az általam képviselt, preventív, hatékony edzésmódszereket és a testtudatos, figyelemirányított gyakorlást, melyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott változás és fejlődés szempontjából.
A videóimban önállóan, otthon, szabad téren vagy edzőteremben elvégezhető feladatsorokat találsz, a gyakorlatok pontos kivitelezésének leírásával és hatásuk magyarázatával.
A sérülések elkerülése céljából válassz az egészségi állapotodhoz, edzettségi szintedhez és aktuális terhelhetőségedhez illő gyakorlatsort! Ezekről az információkról a feladatsor megkezdése előtt, a videók címéből és leírásából tájékozódj!

Funkcionális edzés 04. (combfeszítő, váll, törzs) – Haladó szint

Ez a mai videó egy igazi ajándék a testednek és a lelkednek.Együtt, lépésről lépésre fogunk végigmenni 10 olyan saját testsúlyos gyakorlaton, amelyeket bárhol elvégezhetsz – akár az otthonod megnyugtató biztonságában, akár kint a szabad ég alatt, a természet lágy ölelésében. Ez a 60 perc most csak a tied. Nem a teljesítmény hajszolásáról szól, hanem arról, hogy kapcsolódj magaddal, érezd a saját erőd, és ápold a tested.Mire számíthatsz a mai közös utunkon?Mély megerősödésre: Finoman, de hatékonyan dolgoztatjuk a combfesztíő, formáljuk a vállakat, és ami a legfontosabb: belülről építkezünk. Megerősítjük a törzs mélyizmait, amelyek a mindennapi tartást és a belső stabilitást adják nekünk. Egyensúlyra és ritmusra: Fejlesztjük a fizikai egyensúlyunkat, ami segít megtalálni a lelki békénket is, a kardió jellegű feladatokkal pedig gyengéden felpezsdítjük a keringésünket, hogy új energiával teljünk meg.Amire szükséged lesz:Csupán egyetlen közepes méretű törölközőre, egy matracra és a nyitottságodra. Kérlek, figyelj a tested jelzéseire, és a sérülések elkerülése érdekében pontosan kövesd a videóban elhangzó útmutatásaimat. Vigyázzunk egymásra és magunkra! A feladatok komplexitása miatt ezt a gyakorlatsort elsősorban haladó gyakorlóimnak ajánlom.Ha rendszeresen visszatérsz ehhez a gyakorlatsorhoz, érezni fogod, hogyan válik a tested napról napra erősebbé, kitartóbbá és harmonikusabbá.Helyezkedj el kényelmesen, vegyél egy mély levegőt, és vágjunk bele együtt! Ha tetszett a videó, iratkozz fel a csatornámra és írd meg kommentben, hogy érzed magad a gyakorlatsor elvégzése után!Szeretettel, Nóri

Tovább olvasom

Ébreszd fel a belső tüzed: Köldökcsakra aktiváló jógagyakorlás – Hatha jóga Nóri jógival

Manipura Ébredése: Belső tűzgyújtás – Jóga a köldökcsakráértSzeretettel köszöntelek a jógaszőnyegeden! Mai gyakorlásunkban egy mélyreható, transzformáló utazásra hívlak, ahol a fókuszunkat teljes egészében a Manipura, azaz a köldökcsakra felé irányítjuk. Ez a terület a bennünk élő belső Nap, a személyes erőnk, az akaraterőnk és az önbecsülésünk szentélye. Ahogy a természet is az élet és a vitalitás erejével lüktet, mi belül, a köldökünk területén ébresztjük fel a saját, tisztító tüzünket.Miért érdemes most a Manipura csakrával foglalkoznod?A Manipura energiája segít az elengedésben és az újrateremtésben. Ez a tökéletes alkalom arra, hogy szembenézz azokkal a határaiddal, amelyeket eddig nem mertél meghúzni, és hogy a ragyogó citromsárga fény erejével oldd fel azokat az elakadásokat, amelyek bizonytalanságként vagy épp kontrollkényszerként nehezednek a lelkedre.Mire számíthatsz a gyakorlás alatt?Finom, mégis határozott mozdulatokkal, célzott ászanákkal és légzőgyakorlatokkal hangoljuk újra ezt a kulcsfontosságú energiaközpontot. Kérlek, engedd meg magadnak, hogy ma ne csak a testeddel, de a lelkeddel is megérkezz: vizualizáld a ragyogó, meleg fényt, amely körbeöleli a centrumodat, és segít visszatalálni a benned rejlő végtelen, cselekvő erőhöz. Vidd magaddal ezt a belső napfényt a matracodról a mindennapokba is. Amikor a világ zajos és elbizonytalanítana, hunyd le a szemed, és emlékezz a köldöködben rejlő tűzre, amely minden helyzetben erőt ad a folytatáshoz.Ha van kedved, meséld el, hogy érezted magad a gyakorlás közben? Oszd meg velem a gondolataidat a kommentekben, nagyon kíváncsi vagyok rá!Ha úgy érzed, ez a videó másnak is fényt adhat az úton, kérlek, oszd meg vele. Iratkozz fel, ha szeretnél még több spirituális utazáson részt venni velem.Namasté, Nóri

Tovább olvasom

Súlyzós edzés 06. (combfeszítő, combhajlító, váll, hasizom) – Kezdő szint

Szeretettel köszöntelek az újabb közös edzésünkön!Tudtad, hogy egy pár kézi súlyzó csodákra képes? Ha egy kicsit kisebb súlyt választasz, de magasabb ismétlésszámmal dolgozol, gyönyörűen, nőiesen tónusossá és feszessé formálhatod az izmaidat. Ebben a videóban 10 olyan komplex gyakorlatot hoztam el neked, amelyeket bárhol – akár az otthonod kényelmében, akár az edzőteremben – könnyedén elvégezhetsz velem.Most kifejezetten a combhajlító, combfeszítő izmokra, a válra és a hasra fogunk fókuszálni. Olyan áramló feladatsort állítottam össze, ahol az erősítés mellett az egyensúly és az állóképesség fejlesztése is szerepet kap, így tetőtől talpig átmozgatjuk és feltöltjük a testünket energiával! Amire szükséged lesz: 2 db kézi súlyzó (kérlek, olyan súlyt válassz, ami illik a jelenlegi edzettségedhez, vigyázzunk magunkra!) Mivel a gyakorlatok kevésbé összetettek, ezt a programot elsősorban a kezdő szintet képviselő követőimnek ajánlom. Nagyon fontos, hogy mindig figyelj a testeted jelzéseire, és a sérülések elkerülése érdekében pontosan kövesd a videóban látható és hallható instrukciókat. Szánj magadra 60 percet, és tegyünk együtt az egészségedért és a csodás formádért!Készen állsz? Vágjunk bele! Csodás edzést kívánok!Szeretettel, Nóri

Tovább olvasom

Engedd szabadjára a benned élő teremtő erőt – Szakráliscsakra harmonizálás-Hatha jóga Nóri jógival

Szeretettel köszöntelek a jógaszőnyegeden, ebben a szent térben! Modern világunk maszkulin energiái, a folyamatos teljesítménykényszer és a merevség könnyen elvághatnak minket a legmélyebb belső forrásunktól. Ha úgy érzed, elakadtak az energiáid, háttérbe szorult a kreativitásod, vagy nehezen éled meg az élet örömeit és a tiszta érzelmeket, ez a szakrális utazás pont neked szól. Ebben a lágy, mégis mélyen transzformáló gyakorlásban a Szakrális Csakrára (Szvádisthána) hangolódunk rá. Ez a második energiaközpontunk, a tiszta Teremtő Erő, a szabad kreativitás, az intimitás, az öröm és a folyékony áramlás szent fészke, amely a keresztcsontunk magasságában ragyog. Amikor a Szvádisthána egyensúlyba kerül, képessé válunk merevség nélkül, lágyan áramolni az élet folyójával, megnyílva az intuíció és az önkifejezés lehetősége előtt. Milyen spirituális minőségeket hívunk be a mai gyakorlásba? A Víz elem és a szakrális áramlás: Finom, hullámzó és lágy mozdulatokkal nyitjuk meg a medence és a csípő terét. Feloldjuk az itt raktározott régi, beragadt érzelmi blokkokat és feszültségeket, hogy utat engedjünk az életenergiának. Szent Szimbólumok és Pránajáma: Gyakorlásunkat a Jóni Mudrával és tudatos hasi légzéssel kezdjük. A Jóni a szanszkrit hagyományban az Eredetet, a Forrást jelenti – a mutató- és hüvelykujjakból formált szakrális háromszöggel a köldök alatt a befelé figyelést, a befogadást és a tiszta, teremtő női erőt (Sakti) aktiváljuk. Narancssárga Fény-Vizualizáció: A gyakorlás során a figyelmünket a keresztcsont és a méh terében tartjuk. Egy meleg, lüktető narancssárga fényt képzelünk el, amely átmossa és fénnyel tölti fel a szakrális központunkat. Kinek ajánlom ezt a szakrális utazást? Ez a léleknyitó ászanasor teljesen kezdők és haladók számára is biztonsággal végezhető. Itt nincsenek elvárások, nem a tökéletes formák számítanak. Engedd meg magadnak, hogy ne csak mozogj, hanem érezz – lélegezz bele a tested finom jelzéseibe, és engedd szabadon áramolni az energiát. Érkezz meg a saját ászanádba minden egyes mozdulattal. Amire szükséged lesz az elmélyüléshez: A jógamatracod, esetleg egy jóga tégla vagy párna a kényelmesebb üléshez, és egy csendes 35 perc, amit teljesen a belső világodnak ajándékozol. Ha szeretnéd, meggyújthatsz egy gyertyát vagy egy számodra kedves füstölőt vagy illólajat is használhatsz a ráhangolódáshoz. Helyezkedj el kényelmesen, engedd le a vállaidat, és induljunk el együtt befelé, a bennünk élő forráshoz. Engedd el a kontrollt, és érkezz meg az áramlásba! Vigyél magaddal ebből a gyakorlásból egy kis könnyedséget, szakrális kreativitást és nyitottságot a mindennapjaidba. Ha együtt rezonáltál ezzel a gyakorlással, kérlek, nyomj egy lájkot, iratkozz fel a csatornára, és oszd meg velem lent, a kommentek között: Milyen érzések, energiák mozdultak meg benned a matracodon?Namasté (A bennem élő fény köszönti a benned élő fényt), Nóri

Tovább olvasom

Súlyzós edzés 04. (combfeszítő, hát, bicepsz, has) – Haladó szint

Szeretettel köszöntelek az újabb közös edzésünkön!Tudtad, hogy egy pár kézi súlyzó csodákra képes? Ha egy kicsit kisebb súlyt választasz, de magasabb ismétlésszámmal dolgozol, gyönyörűen, nőiesen tónusossá és feszessé formálhatod az izmaidat. Ebben a videóban 10 olyan szuper, komplex gyakorlatot hoztam el neked, amelyeket bárhol – akár az otthonod kényelmében, akár az edzőteremben – könnyedén elvégezhetsz velem. Most kifejezetten a combfeszítő izmokra, a hátra, a bicepszre és a hasra fogunk fókuszálni. Olyan áramló feladatsort állítottam össze, ahol az erősítés mellett az egyensúly és az állóképesség fejlesztése is szerepet kap, így tetőtől talpig átmozgatjuk és feltöltjük a testünket energiával!Amire szükséged lesz: 2 db kézi súlyzó (kérlek, olyan súlyt válassz, ami illik a jelenlegi edzettségedhez, vigyázzunk magunkra!) Mivel a gyakorlatok összetettebbek, ezt a programot most elsősorban a haladóbb szintű követőimnek ajánlom. Nagyon fontos, hogy mindig figyelj a testeted jelzéseire, és a sérülések elkerülése érdekében pontosan kövesd a videóban látható és hallható instrukciókat. Szánj magadra 60 percet, és tegyünk együtt az egészségedért és a csodás formádért! Készen állsz? Vágjunk bele! Csodás edzést kívánok!Szeretettel, Nóri

Tovább olvasom

Funkcionális edzés 07. (farizom, váll, törzs, has) – Kezdő szint

Szeretettel köszöntelek a matracon!Ez a mai videó egy igazi ajándék a testednek és a lelkednek. Együtt, lépésről lépésre fogunk végigmenni 10 olyan saját testsúlyos gyakorlaton, amelyeket bárhol elvégezhetsz – akár az otthonod megnyugtató biztonságában, akár kint a szabad ég alatt, a természet lágy ölelésében.Ez a 60 perc most csak a tied. Nem a teljesítmény hajszolásáról szól, hanem arról, hogy kapcsolódj magaddal, érezd a saját erőd, és ápold a tested.Mire számíthatsz a mai közös utunkon?Mély megerősödésre: Finoman, de hatékonyan dolgoztatjuk meg a combhajlító és combfeszítő izmokat, formáljuk a vállakat, és ami a legfontosabb: belülről építkezünk. Megerősítjük a törzs mélyizmait (a core izmokat), amelyek a mindennapi tartást és a belső stabilitást adják nekünk.Egyensúlyra és ritmusra: Fejlesztjük a fizikai egyensúlyunkat, ami segít megtalálni a lelki békénket is, a kardió jellegű feladatokkal pedig gyengéden felpezsdítjük a keringésünket, hogy új energiával teljünk meg.Amire szükséged lesz: Csupán egyetlen közepes méretű törölközőre, egy matracra és a nyitottságodra.Kérlek, figyelj a tested jelzéseire, és a sérülések elkerülése érdekében pontosan kövesd a videóban elhangzó útmutatásaimat. Vigyázzunk egymásra és magunkra! Ha rendszeresen visszatérsz ehhez a gyakorlatsorhoz, érezni fogod, hogyan válik a tested napról napra erősebbé, kitartóbbá és harmonikusabbá.Helyezkedj el kényelmesen, vegyél egy mély levegőt, és vágjunk bele együtt!Ha tetszett a videó, iratkozz fel a csatornámra és írd meg kommentben, hogy érzed magad a gyakorlatsor elvégzése után!Szeretettel, Nóri

Tovább olvasom

Találj vissza a biztonságba: Gyökércsakra harmonizáló jógagyakorlás – Hatha jóga Nóri jógival

Szeretettel köszöntelek a jógamatracodon!A mai rohanó, bizonytalan világban könnyen kibillenhetünk a középpontunkból. Ha úgy érzed, túl sokat aggódsz, fáradt vagy, vagy egyszerűen csak hiányzik a stabilitás az életedből, ez a 25 perces gyakorlás pont neked szól.Ebben a lágy, mégis erőt adó ászanasorban a Gyökércsakrára (Muladhara) fókuszálunk. Ez az első energiaközpontunk, amely a gerincünk alapjánál található, és a stabilitásért, a biztonságérzetért, valamint a Földdel való kapcsolódásunkért felel. Ha a Muladhara egyensúlyban van, megérkezik az életünkbe az „itthon vagyok, biztonságban vagyok” megnyugtató érzése.Mit találsz a mai gyakorlásban?Földelő és csípőnyitó ászanákat: Olyan pózokat válogattam össze, amelyek finoman aktiválják a medencealapi izmokat, nyitják a csípőt és megerősítik a lábakat. Tudatos jelenlétet: Lassú, áramló mozdulatokkal és a légzés ritmusával segítünk az elmének lecsendesedni és megérkezni a fizikai testbe. Spirituális ráhangolódást: A gyakorlás során vizualizációval és a gyökércsakra elemével, a Földdel kapcsolódunk össze, hogy elengedhessük a felesleges szorongásokat.Kinek ajánlom ezt a videót?Ez a csaknem félórás sorozat teljesen kezdők és haladók számára is biztonsággal végezhető. Nem a tökéletes pózok a fontosak, hanem az, hogy mit érzel legbelül, miközben lélegzel. Amire szükséged lesz: Egy jógamatrac, esetleg egy jóga tégla vagy egy keményebb párna/pléd a kényelmes üléshez, és egy csendes 25 perc, amit önmagadnak ajándékozol.Helyezkedj el kényelmesen, engedd le a vállaidat, és induljunk el együtt befelé, a gyökereink felé. Redukáljuk a zajt, és erősítsük meg az alapjainkat!Ha feltöltődtél a gyakorlással, kérlek, nyomj egy lájkot, iratkozz fel a csatornára, és oszd meg velem lent, a kommentek között: Hogy érzed magad most a matracodon?Namasté, Nóri

Tovább olvasom

Súlyzós edzés 05. (combfeszítő, váll, hát, has) – Kezdő szint

Kézi súlyzóval a legtöbb izomcsoport fejleszthető, magas ismétlésszámmal és alacsony súllyal pedig az izmok tónusosabbá válása érhető el. Ebben a videóban 10, kézi súlyzóval végezhető komplex gyakorlatot találsz, melyet otthon vagy edzőteremben tudsz elvégezni. Főként felületi izmokat erősítő, főként a combfeszítő és combhajlító, a váll , a hát és a has izmait dolgoztató, és teljes testet igénybe vevő feladatok váltakoznak a gyakorlatok között, így a feladatsor rendszeres elvégzésével az izomerődet és az állóképességedet is fejlesztheted. Eszközigénye 2 db kézi súlyzó, melyek méretét edzettségi szintednek megfelelően válaszd meg. A feladatok elvégzésekor a sérülések elkerülése érdekében pontosan kövesd a videóban elhangzó utasításokat. A teljes gyakorlatsor elvégzése 60 percet vesz igénybe.

Tovább olvasom

Funkcionális edzés 03. (comb, fenék, törzs) – Haladó szint

Ebben a videóban 9 saját testsúlyos gyakorlatból álló feladatsort találsz, melyet otthon vagy a szabadban is el tudsz végezni. A feladatok egyszerűen kivitelezhetőek, kifejezetten a combhajlító és combfeszítő izom, a fenék izmainak és a törzs mélyizmainak, az úgynevezett core izmok erősítését szolgálják, de szerepel közöttük egyensúlyt fejlesztő és kardió jellegű gyakorlat is. A gyakorlatsor rendszeres elvégzése az izomerő, az állóképesség és az egyensúly hatékony fejlesztésére is alkalmas.Eszközigénye csupán egy közepes méretű törölköző. A feladatok elvégzésekor a sérülések elkerülése érdekében pontosan kövesd a videóban elhangzó utasításokat.A teljes gyakorlatsor elvégzése 60 percet vesz igénybe.

Tovább olvasom

Súlyzós edzés 03. (váll, comb, törzs) – Haladó szint

Kézi súlyzóval a legtöbb izomcsoport fejleszthető, magas ismétlésszámmal és alacsony súllyal pedig az izmok tónusosabbá válása érhető el. Ebben a videóban 10, kézi súlyzóval végezhető komplex gyakorlatot találsz, melyet otthon vagy edzőteremben tudsz elvégezni. Főként felületi izmokat erősítő, kifejezetten a vállizom, a combhajlító, combfeszítő izmok, a törzs izmait dolgoztató és egyensúlyt fejlesztő gyakorlatok váltakoznak a videóban, így a feladatsor rendszeres elvégzésével az izomerődet és az egyensúlyodat is fejlesztheted.Eszközigénye 2 db kézi súlyzó, melyek méretét edzettségi szintednek megfelelően válaszd meg. A feladatokat komplexitásuk miatt elsősorban haladó szintű gyakorlóknak ajánlom. A feladatok elvégzésekor a sérülések elkerülése érdekében pontosan kövesd a videóban elhangzó utasításokat.A teljes gyakorlatsor elvégzése 60 percet vesz igénybe.

Tovább olvasom

Letölthető edzésvideók

Categories